Makanan yang berkolesterol katanya bisa menyebabkan penyakit jantung. Makan yang berlemak tinggi yakni seperti Junk Food ataupun Fast Food, disebut juga sebagag penyebab naiknya kadar kolesterol di dalam darah. Ya, Kolesterol yang sangat tinggi memang bisa menyebabkan penyakit jantung. Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk sehat sebagai berikut ini.
Cara Untuk Mencegah Penyakit Jantung Yang Diakibatkan Kolesterol Tinggi
Sudah tidak salah lagi memang jika penyakit jantung bisa muncul diakibatkan oleh makan-makanan yang mengandung kolesterol yang tinggi. Namun pada dasarnya, tidak semua jenis kolesterol itu berdampak buruk, loh. Terdapat dua jenis kolesterol di dalam darah, yakni Kolesterol yang baik (HDL) dan juga kolesterol yang jagat (LDL).
Pada biasanya, penyakit jantung yang dipicu oleh tingginya kolesterol jagat di dalam darah. Hal ini di karenakan adanya sebuah penumpukan kolesterol jahat yang terdapat di dalam pembuluh darah, sehingga hal ini membuat aliran darah menjadi tersumbat atau tidak lancar.
kalau didiamkan lama-kelamaan akan sanagt menggangu fungsi jantung dan pada akhirnya aakan menimbulkan gejala penyakit jantung. Anda juga dapat mencegah penyakit jantung akibat kolesterol jahat (LDL) ini, dengan melakukan beberapa kebiasaan seperti berikut ini.
1. Terapkan Pola Makan Yang Teratur dan Sehat dari Sekarang
Makanan merupakan penentu utama yang sanagt mempengaruhi kadar kolesterol baik maupun kolesterol yang jahat. Pada biasanya, kolesterol jahat yang di sebut dengan LDL cukup banyak sekali di temukan di dalam berbagai makanan olahan dan juga makan yang di goreng.
Kandung lemak yang bertans tinggi bisa juga di membuat kadar kolesterol jahat meningkat sangat pesat. Maka dari itu, segera hindari makanan yang mengandung lemka bertrans tinggi seperti:
- Cemilan manis, kue tart, donat dan kue kering
- Jenis daging merah, berlemak dan olahan.
- Mentega, susu, keju dan juga krim
Selain bisa meningkatkan kolesterol jahat, makan yang baru di sebut juga dapat membuat berat badan naik dan anda berpeluang terkenak obesitas. Nah, kalau obesitas meningkatkan resiko terkenak penyakit jantung . Oleh sebab itu, agar bisa mencegah penyakit jantung akibat kolesterol jahat, anda juga bisa memperbanyak memakan makanan yang mengandung lemak baik, yakni seperti:
- Kacang kedelai
- Salmon, Ikan sarden ataupun ikan kembung
- Minyak Zaitun
- Terong
- Jenis kacang-kacangan seperti kacang almond
Cara untuk memasak juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol di dalam makanan lho. Mengelolah dan memasak makan dengan menggunakan cara yang sehat juga bisa menjadi solusi untuk dapat mencegah penyakit jantung yang di akibatkan oleh kolesterol tinggi.
Berikut ini cara mengelolah makan agar kadar kolesterol jahat alias LDL tidak begitu banyak di makanan:
- Kurangi untuk menggoreng makan. Tetapi, cobalah untuk membakar ataupun memanggang makanan
- Gunakan minyak makan sunflower ataupun conola dan juga sunflower sebagai pengganti dari mentega
- Hindari juga untuk mengoles cairan lemak ke dalam makanan
2. Membatasi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol bisa juga meningkatkan tekanan darah anda dan juga bia menambahkan berat badan anda. Keduanya juga bisa memicu munculnya penyakit jantung, sehingga lebih bagusnya tetap membatasi konsumsi minuman beralkohol.
Para laki-laki lebih dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dari dua gelas per hari, sedangkan untuk perempuan hanya boleh saja mengkonsumsi satu gelas saja.
3. Berolahraga
Jangan selalu menunda-nunda olahraga, apalagi jika anda sudah terkenak kadar kolesterol yang tinggi. Sebagai pemulaan, anda juga bisa memulai dengan olahraga paling lama 30 menit.
Hal seperti ini bisa membantu anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dapat mengurangi kadar kolesterol dan juga menjaga berat badan. Jadi cobalag untuk olahraga pagi hari dengan lari santai ataupun menghabiskan waktu anda bermain di treadmill jika malas keluar rumah.
Comments
Post a Comment